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　　導讀：2018年，中央人民廣播電臺經濟之聲全新推出《企業家夜讀》，這是一檔面對企業家群體及關心關注這個群體朋友們的閱讀朗讀節目。每周日晚九點，我們都會相聚在電波里。今天做客《企業家夜讀》的，是咪咕文化科技有限公司總經理劉昕。

　　劉昕，咪咕文化科技有限公司總經理，先后在國際化企業和大型國企任職，擁有IT及互聯網行業20多年從業經歷。咪咕文化科技有限公司是中國移動旗下負責音樂、視頻、閱讀、游戲、動漫等數字內容運營的子公司。

　　《當我談跑步時我談些什么》

　　——村上春樹（日）

　　已經說過，我是那種不予過問的話，什么事兒都不做也會逐漸發胖的體質。我太太卻不管吃多少，不做運動，也根本不會發胖，連贅肉都不長。我常常尋思：“人生真是不公平啊！”一些人不努力便得不到的東西，有些人卻無須努力便唾手而得。

　　不過細想起來，這種生來易于肥胖的體質，或許是一種幸運。比如說，我這種人為了不增加體重，每天得劇烈地運動，留意飲食，有所節制。何等費勁的人生啊!然而倘使從不偷懶，堅持努力，代謝便可以維持在高水平，身體愈來愈健康強壯，老化恐怕也會減緩。

　　這樣的觀點或許也適用于小說家的職業。天生才華橫溢的小說家，哪怕什么都不做，或者不管做什么，都能自由自在寫出小說來。遺憾的是，我并非這種類型。此言非自夸：任憑我如何在周遭苦苦尋覓，也不見泉眼的蹤影。如果不手執鋼鑿孜孜不倦地鑿開磐石，鉆出深深的孔穴，就無法抵及創作的水源。為了寫小說，非得奴役肉體、耗費時間和勞力不可。打算寫一部新作品，就必得重新一一鑿出深深的孔穴來。然而，長年累月地堅持這種生活，久而久之，就技術或體力而言，我都能相當高效地找尋到新的水源，在堅固的磐石上鑿穴鉆孔；感覺一個水源變得匱乏時，也能果決而迅疾地移到下一個去。而習慣僅僅依賴一處自然水源的人，冷不丁地這么做，只怕輕易做不來。

　　能夠去奔跑是一件很幸福的事情

　　在我們正在開始感受到身體的健康和生活需要去做改變的時候，一個很偶然的機會，讀到這樣一本書，然后讓我對跑步產生了一個很深刻的了解。

　　在15年咪咕公司剛剛注冊成立的時候，籌備一個這么大體量的公司，工作很繁忙。然后我本人處于一個非常肥胖的狀態，公司在開展跑步的這項業務，我們的員工就給我推薦了這本書，說村上春樹寫過一本關于跑步的書。我立刻產生了興趣，村上春樹怎么去解讀這個運動。然后從這本書，開始更多地了解跑步，更多地了解跑步的人是怎么去思考的。

　　給我印象最深的就是他第一個馬拉松，從雅典跑到馬拉松平原的，是他很痛苦的一段經歷，也是一個很挑戰的經歷。如果能穿越，我還真是愿意變成像村上的角色，去體驗一下從雅典跑到馬拉松會是一個什么樣的感覺。

　　因為我曾經生病臥床期間坐在輪椅上，當時我就在想，如果有一天我能夠離開輪椅，能夠去奔跑會是一件很幸福的事情。村上春樹在他的書中描寫了關于他希望刻在他墓碑上的那句話是——“他至少跑到了最后”，這句話給我也留下很深刻的印象，如果能夠像他描寫的那樣，隨著年齡的增大，我還能一直跑下去，會是非常幸福的一件事情。

　　朝著自己設定的目標去奔跑

　　我在跑步中收獲最大的，我覺得首先是一個健康的身體，第二是一個良好的心理狀態。跑的過程當中，是對自己的一種挑戰，是對自己思想的一種洗禮。在這個過程當中，一旦人習慣了這種思考和挑戰方式的時候，是對你自身的一種激勵，鼓勵你不斷地去跑。而且在跑的過程中你可以思考需要思考的問題，也可以不思考問題，只是看看街邊的風景，看看樹上的綠葉，甚至看看身邊跑過的姑娘，都是一個很自在、很休閑的狀態。這個狀態其實我覺得是比身體上的這種狀態更讓人對跑步著迷。當然只有跑進去了，只有克服了一開始對跑步的恐懼，對心肺和肌肉的各種反應的恐懼，才會達到心靈上放飛的自由，好像不需要什么特別的限制，你就可以一直跑下去。

　　我從小其實一直很愛運動，大學時代各項體育運動參加得非常多。當時可能最不喜歡的運動形式就是跑步。我當時曾經說，只要給我一個球，不管是什么球，我都可以玩很長時間很高興，但是如果讓我繞著操場去跑，我覺得是很枯燥很無聊的一件事情。我當時認為我這輩子最后一個從事的運動才可能是跑步。

　　后來工作以后，其他的運動形式，已經都沒有辦法再有時間或者有場地條件去堅持。看了這本書以后，確實觸動了我，跑步這件事情可以試一試。我也開始參加一系列實際的跑步活動，一開始給自己也定了目標，第一步先跑五公里。開始先試試自己最短能跑多少，一開始能跑到一百米已經不行了，就要下來走一段，等到心肺恢復到一定狀態以后再開始跑。一周保持一定的量，每周都會給自己增加一個量。那個時候你已經能夠開始感受到跑步相應的一些樂趣，然后從一公里到兩公里到三公里，這個時候再去跑五公里。2016年初，當我第一次在奧森跑完五公里的時候，還是很高興。

　　在城市的馬路中跑，不同的城市有不同的風景，我也力爭在每一個去到的城市都要去跑一跑。到國外出差的時候，也需要在國外適合跑步的地方去跑一下，用雙腳去丈量不同的路線，也變成是跑步的樂趣之一。

　　每種跑友對跑步的目標的設定，和對跑步的感受可能會有不同，他因此收獲到的東西也不一樣。不管是短到五公里，長到半馬、全馬，甚至有超長的五十的、一百的，戰勝自己以后的這種收獲、喜悅、榮耀感，我充分可以理解。當然對于每一個跑者來講，都會有遇到過像村上在書中描寫的，你會有不想跑的時候，跑到一半你想放棄的時候，在這種時候如果堅持下來，把這個目標，預先設定的不管是多長的距離跑完以后，一定是戰勝自己的一個過程。

　　運動和閱讀，都是值得一直堅持的好習慣

　　我的孩子，我讓他跟我一起跑，小朋友運動能力還是不錯，目前跟我跑五公里是跑過的。我其實不強求他每天跟我一樣去跑，但我希望將來有一天等他長大了，他會有一個良好的運動和體育鍛煉的習慣。當然另外一個好的習慣，我希望他具備的就是閱讀。這兩件事情對他將來成長非常有幫助、有價值。我會推薦一些書給他，也會提一些要求。關于書的類型，我會強調涉獵的范圍要廣泛一點，小說、百科和他自己感興趣的都可以。

　　對于現在的讀者來講，特別是年輕的用戶，他們是生長在智能手機和大量電子產品的一代人，技術的進步誰也不會去阻擋。從我的角度來講，我們作為從業者，某種意義上還是推動者，我們認識到這個時代的技術，一定是不斷在向前發展，時代的發展是不可抗拒的，我并不是讓他遠離這個時代，但是我希望他要額外保留閱讀特別是紙質書的習慣。因為看紙質書和在手機或者是電視上看其他類型的內容，需要的專注度和對文字的理解是不一樣的，文字會給你更大的力量。因為文字沒有畫面，你想像的空間是你唯一的限制。這個和人家拍好了，服裝是什么樣、道具是什么樣放在你面前，讓你看是不一樣。一百個人看，有一百個林黛玉，其實閱讀是有它非常獨特的魅力。

　　推動更健康的生活方式

　　大家對健康越來越關注，在工作當中我們一直也倡導一個文化，我們要做的叫“有趣”加“健康”。我們希望提供給用戶的是這樣的文化，我們自己的員工，首先是自己產品的第一個用戶，在公司內部也首先要有一個更健康更有趣的文化。比如鼓勵大家爬樓梯，我們有個“party（爬梯））計劃”，和英文的party是諧音。我們在辦公室，能站著的時候我們都是站著辦公，這么做對身體真的更有好處。因為坐著的時候，腰長期處于一種姿態，就會勞損、充血和發炎，肌肉的力量也會下降，對腰椎的保護就會下降，人就容易得腰椎病、頸椎病。我自身這個方面現在有了很大的改善，我希望我們的員工既要工作，也希望他有一個更好的身體，也可以為公司做更多的貢獻。

　　輕斷食是一套科學理論體系，是“5+2”，一周有五天正常吃，有兩天輕微的斷食，不叫不吃，一天不要超過800大卡。輕斷食這一天比如可以從頭一天的中午2點到第二天的中午2點，這個是24小時之間，我只要在這個時間吃到800卡就可以。比如星期天中午，你在家里正常吃完晚飯的時候，你就少吃一點，比如喝250克酸奶，大概在二百卡左右，吃一根香蕉，大概一百卡，其實這個時候晚上到睡覺，你不會太饑餓了。第二天早上起來，你喝一個牛奶大概120卡，吃一個水煮雞蛋，可能也就50卡或者60卡，這個加起來不到200卡，然后你堅持到中午兩點以后再吃午飯就可以。其實這個輕斷食的核心理念是希望大家改善飲食結構，更多地攝入一些低卡路里，更容易保持飽腹感的食物。

　　我現在覺得我的生活方式比較接近于我理想的一個生活方式，也有朋友跟我說，你是因為生病對你有一個很大的觸動，造成很大的變化。但是反過來也印證了，我原來那么討厭跑步的一個人，我可以現在堅持去跑步，關鍵看自己想不想要一個更健康的方式。從一個從業者的角度來講，我們還是要去推動，一方面讓大家了解這件事情背后的科學原理，讓大家知道有更科學、更簡便、更容易、更有趣的方式可以參與到鍛煉，沒有像印象中的那么可怕、困難。我相信隨著這種工作的不斷加深和不斷努力，會有越來越多的人開始參與到這個活動中。